|
수영의 부상은 대부분 근육 불균형에서 일어납니다.
특히 수영으로 인해 어깨에서 상대적으로 약한 근육인 '회전근개'가 손상되는 경우가 많은데요.
수영에서 어깨 부상을 어떻게 방지할까요?
먼저 잘못된 자세를 교정해야 합니다. 바른 자세로 운동하는 것이 가장 중요하죠.
그 다음으로는 회전근개를 평소에 스트레칭, 운동 등으로 단련해주세요.
1> 머리 잡고 목 당기기
1. 오른손을 위로 올려 왼쪽 뒤통수 귀 뒤쪽에 얹습니다.
2. 오른손에 힘을 주어 머리를 45도 각도로 당깁니다.
*15-20초간 자세를 유지하고 약 2-4회 번갈아 해주세요.
2>팔꿈치 잡고 당기기
1. 발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다. 오른쪽 팔을 몸 가운데 놓고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 지지합니다.
2. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 어깨와 등의 상부에 당김이 느껴질 때까지 당깁니다.
3> 팔꿈치 잡고 팔 뒤로 당기기
1. 왼팔을 들어 머리의 왼쪽에 붙입니다.
2. 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 왼손이 목덜미 윗부분에 닿게 합니다.
3. 오른손을 들어 왼쪽 팔꿈치를 잡습니다. 팔을 당길 때는 근육이 펴지는 느낌을 받아야 합니다.
4> 손바닥 몸쪽으로 당기기
1. 오른쪽 손바닥이 앞을 향하게 하고 팔을 전방으로 쭉 폅니다.
2. 왼손으로 오른손을 잡아 부드럽게 잡아당깁니다.
5> 의자 잡고 숙이기
1. 양손을 어깨넓이만큼 의자 위에 올리고 한걸음씩 뒤로 물러나면서 상체를 숙여주고 다리를 고정합니다.
2. 고개를 숙이고 양손에 적당한 힘을 실어 상체를 지긋이 밑으로 내려줍니다.
겨울 철에는 근육들이 굳어 있으므로 운동 시작전에 스트레칭은 필수입니다.
|
